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自宅で手軽にできる下半身トレーニングをご紹介します。
特別な器具がなくても、その場でしっかりと下半身を鍛えることができます。前回の動画で紹介した種目も登場しますので、ぜひそちらも参考にしながら一緒に取り組んでみてください。
動画のトレーニングを紹介します。実際の動きは動画を参考にしながらお試しください。
最初の種目は片足立ちになり、お腹に力を入れて股関節から足を大きく回します。
ウォーミングアップも兼ねて、大きく回すことを意識しながら行うことで、体幹も同時に鍛えることができます。左右両方行いましょう。
続いての種目は、両足を腰幅に開き、かかとを浮かせる・下ろす動きを繰り返します。
この運動は主にふくらはぎを使います。ふくらはぎを使うことで血流が良くなり、全身に血が巡るようになります。
続いての種目はスクワットです。膝の向きや姿勢などに気をつけながらやっていきましょう。
大体3秒かけて腰を下げ、2秒で上げるペースで行います。下げる時に息を吸って、上げる時に息を吐くように意識してみてください。
続いての種目は足を大きく開いて行うワイドスクワットです。
通常のスクワットよりも内ももを使いますので、内ももの筋肉がストレッチされているのを感じながらやっていきましょう。こちらも膝の向きや姿勢に注意してください。
最後の種目はランジです。足を前後に開き、腰を落とす運動です。
前足の膝がつま先よりも前に出ないようにすることと、後ろ足の筋肉を使いすぎないように気をつけるのがポイントです。左右の足を入れ替えて行いましょう。
下半身トレーニング、お疲れ様でした！
今回のトレーニングがきつかった方は、少し休憩時間を長く取ったり、しゃがむ深さ（可動域）を少し狭くしたりするなど、ご自身に合わせて工夫しながらやってみてください。無理のない範囲で継続していくことが大切です。
