メニュー
自宅と職場の往復でなかなかトレーニングをする時間がなかったり、わざわざ自宅でトレーニングをするのってとっても大変ですよね。
そこで本日は、職場のデスクで誰にもバレることなくトレーニングをする方法をお教えします。
動画のトレーニングを紹介します。実際の動きは動画を参考にしながらお試しください。
最初の種目は座った状態で足を地面から上げて下げてを交互に行います。
下腹部と足の付け根を使うように意識しながら行いましょう。
続いての種目は胸を張った状態で両腕で両足の外側を押さえて、足を開く、閉じるを交互に行っていきます。
足を開く際に腕で少し抵抗していただくと、胸、腕、お尻の外側などが使われるので意識してみてください。
続いての種目は胸を張った状態で両手をグーにし、両足で挟みます。
両足で力を入れて挟む、緩める、挟む、緩めるを繰り返し行っていきましょう。
挟む時に内ももを使うことを意識してやってみてください。
続いての種目は座った状態で爪先立ちをするように、かかとを浮かせる、下ろす、浮かせる、下ろすを繰り返し行っていただきます。
両腕で両膝に体重をかけることによって強度が増しますので試してみてください。
こちらのトレーニングはふくらはぎを意識しながらやってみてください。
続いての種目は座った状態で両足を地面から上げ、キープします。
下腹部と足の付け根を意識しながらやってみてください。
こちらの種目で本日ご紹介する種目はラストになります。
自分に合った種目を覚えてやってみてください。
このトレーニングは仕事のリフレッシュにもなると思うので、ぜひ皆さんもやってみてください。
