メニュー
薄着になる季節や、ふとした瞬間に気になってしまう二の腕のたるみ（通称：振袖）。
今回は、自宅にある「ペットボトル」だけを使って、誰でも手軽に始められる二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。
動画のトレーニングを紹介します。実際の動きは動画を参考にしながらお試しください。
最初の種目は、片腕でペットボトルを持ち、頭の後ろで肘の曲げ伸ばしを行う運動です。
二の腕の裏側がしっかりと伸び縮みしていることを意識しながら行いましょう。
逆側の腕も同じように行います。
動作中は、なるべく肘が頭よりも前に出ないように位置を固定して行うのがポイントです。
続いての種目は、上半身を前に倒し、肘をなるべく高い位置で保ったまま曲げ伸ばしを行う運動です。
重力に逆らう形になるため、二の腕にダイレクトに負荷がかかります。
逆側も同じように行います。
ペットボトルを持ち上げ、肘を真っ直ぐ伸ばしきった際に、二の腕の筋肉がキュッと引き締まる感覚を感じてください。
最後の種目は、両腕をまっすぐ上に伸ばした状態でペットボトルを両手で持ち、肘の曲げ伸ばしを行います。
片腕でやっていた時よりも、少しペースを早くするように心がけましょう。これがラストスパートです！
二の腕トレーニング、お疲れ様でした！
今回使用したペットボトルは、大きさによって簡単に負荷の調整ができる優れたアイテムです。目安として、1リットルなら約1キロ、2リットルなら約2キロの重さになります。
もし1リットルのペットボトルで余裕が出てきた方は、重さを2リットルに増やしてチャレンジしてみてくださいね。無理のない範囲で継続して、スッキリとした二の腕を手に入れましょう！
