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デスクワークやスマホの使いすぎで、ついつい猫背になっていませんか？
今回は、お家で道具なしでできる、背中のトレーニングをご紹介します。背中の筋肉を鍛えることで、姿勢の改善や肩こり・腰痛の予防・改善にもつながりますよ。
動画のトレーニングを紹介します。実際の動きは動画を参考にしながらお試しください。
最初の種目は、うつ伏せになり、みぞおちから上を反り上げながら、両肘を背中に向かって引っ張る運動です。
腰から無理に反るのではなく、しっかりと胸を張り、みぞおちから上を反るイメージで行いましょう。肘を背中に近づける際は、肩がすくまないよう、肩を下げて行うのがポイントです。
続いての種目も、うつ伏せの状態で行います。腕は横に広げたまま、上体を上下に動かします。
こちらも先ほどと同様、腰から反るのではなく、みぞおちから上を反り上げるように意識して行ってください。
続いての種目は、足を前に伸ばして座り、体の後ろに手をついてお尻を浮かせます。
肘は伸ばしたままキープし、肩甲骨を上下に動かして体を上げ下げします。肩をすくめたり下げたりするイメージで行いましょう。
最後の種目は、膝を曲げて座り、先ほどよりもお尻を高く上げて、地面と上半身をなるべく平行に近づけます。
肘は伸ばしたまま、肩甲骨を寄せる・開く（前後に動かす）ことで、体を押し上げるイメージで行います。種目3が「上下」の動きだったのに対し、こちらは「前後」の動きを意識しましょう。
背中トレーニング、お疲れ様でした！
背中の筋肉を動かすことで血流が良くなり、肩こりや腰の痛みの改善・予防にとても効果的です。自分では見えない部分ですが、正しい姿勢を保つために非常に重要な筋肉ですので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
